EN
عند الحديث عن أدوات التمرين، في سوق معدات التمارين العامة هناك نوعان أساسيان من الأثقال التي قد يواجهها الأطفال ويستخدمونها أكثر: الأثقال القابلة للتعديل والأثقال التقليدية. لكن أيهما الأفضل لتمارينك؟ إذن انضم إليّ ودعنا نستكشف هذا الأمر لمساعدتك على اتخاذ قرار حكيم!
ما الفرق بين الأثقال القابلة للتعديل والأثقال التقليدية؟
لبدء، من المفيد أن تكون على علم بأن الأثقال الكلاسيكية تميل لأن يكون وزنها ثابتًا. تأتي بأوزان محددة لا يمكنك تعديلها. في حالة رغبتك في التدريب باستخدام أوزان أثقل أو أخف، قد تحتاج إلى امتلاك أثقال تقليدية بمقاييس مختلفة. الأثقال القابلة للتعديل تختلف لأنك تستطيع ضبط الوزن بحركة بسيطة أو نقرة. يمكنك التبديل بين مختلف الأوزان دون الحاجة إلى وجود العديد من الأثقال متناثرة في منطقة تدريبك. هذا يساعد على الحفاظ على نظافة وترتيب مساحتك الخاصة!
إيجابيات الدمبل القابل للتعديل
البارات الخفيفة القابلة للتعديل تشبه العصي السحرية التي يمكنها التحول إلى أوزان مختلفة. هذا يجعلها مثالية للكثير من أنواع التمارين التي من المحتمل أن ترغب في القيام بها. على سبيل المثال، يمكنك بسهولة زيادة (أو تقليل) الوزن أثناء قيامك بتمارين ثني二iceps، ضغط الكتف أو القرفصاء. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمرار في إجهاد عضلاتك وستصبح أقوى مع مرور الوقت. باستخدام البارات الخفيفة القابلة للتعديل، يمكنك الحصول على تمرين شامل لجميع الجسم دون الحاجة إلى مجموعة كبيرة من الأوزان المختلفة التي قد تملأ مساحتك. لذا اجعل التمرين متنوعًا وكفؤًا!
لماذا قد تكون الأوزان التقليدية هي الأنسب لبعض الحركات
الأوزان القابلة للتعديل ممتازة لمعظم التمارين، لكن هناك أوقات يكون فيها اختيار الأوزان التقليدية هو الخيار الأفضل. على سبيل المثال، قد تبدو الأوزان التقليدية أسهل في الاستخدام السريع إذا كنت تقوم بتمارين سريعة مثل القرفصاء مع القفز أو الحركات الپلیومتریك. هذا يمكن أن يساعد كثيرًا عندما تعمل بسرعة! أيضًا، ما لم تكن تعمل مع مدرب شخصي، فإن الأوزان التي تكون بعيدة عن بعضها البعض قد تكون مفيدة. فهي توفر لك الوزن الدقيق الذي تحتاجه للتمرين بسرعة وبسهولة، مما يتيح لك التركيز أكثر على تمرينك دون ضغوط تغيير الأوزان.
كيف تختار الأوزان المناسبة لك
ما زلت تقرر نوع الأوزان التي يجب اختيارها؟ اأخذ بعين الاعتبار أهداف اللياقة البدنية وما تريد تحقيقه قليلاً أكثر. إذا كنت مبتدئًا وتهدف إلى رفع أوزان خفيفة ولكنك تريد زيادة الصعوبة تدريجيًا، فيجب أن تختار الأوزان القابلة للتعديل أو ألواح الأوزان. يمكن لهذه الأوزان أن تتطور معك كلما أصبحت أقوى! ومع ذلك، إذا كنت رياضيًا وتريد تحسين القوة والسرعة من خلال تكرارات انفجارية، فقد تكون تمارين الأوزان التقليدية أكثر فائدة. قبل أن تتخذ قرارك، فكر جيدًا في كيفية ممارستك للتمارين أو ما هو تمرينك المفضل، أو أي نوع من التدريب يناسبك.
أقصِّر تمارينك: الاختيار بين الأوزان القابلة للتعديل
الأهم هو الاستخدام دمبل بانتظام، وبحلول اختيار أنواع مختلفة، استمتع بتجربة تمارين جديدة معهم. سواء كنت تقوم برفع أوزان قابلة للتعديل أو التقليدية، تأكد دائمًا من الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء التمرين. هذا هو المفتاح لتجنب الإصابات والحصول على أفضل فائدة من تمرينك. في النهاية، أفضل الأوزان المناسبة لك هي تلك التي ستبقيك متحمسًا ومتحفزًا وثابتًا في روتين تمرينك.
في النهاية، كل من الأوزان القابلة للتعديل والأوزان العادية لديها فوائدهما الخاصة، وذلك يعتمد على تفضيلاتك في التمرين وأهدافك الشخصية. الشيء الأكثر أهمية هو الاستمرار في الحركة والاستمتاع بالعملية التي تجعلك أفضل، أقوى، وأصح، سواء اخترت مرونة الأوزان القابلة للتعديل أو بساطة الأوزان التقليدية. إذن، تعال ومارس معي تمرينًا جيدًا باستخدام مجموعة الأوزان المفضلة لديك، شغل بعض الموسيقى المحفزة، ولنقم بهذا معًا! كل تمرين هو خطوة نحو نسختك الأصح، والتحفيز الذاتي بعد التمرين سيبقيك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
