EN
لذا فإن الأوزان القابلة للتعديل تمثل وسيلة جيدة وممتعة وفعّالة لممارسة التمارين والحفاظ على لياقتك وقوتك. يمكنك تعديل الوزن بسهولة، وهو مثالي لتطوير العضلات. لكن إذا لم تكن حذرًا بما فيه الكفاية، فقد تنتهي بهم إلى ارتكاب أخطاء خطيرة قد تعيق تقدمك أو حتى تسبب ضررًا شديدًا. فيما يلي أكثر 5 أخطاء يرتكبها معظم الناس مع الأوزان القابلة للتعديل وكيفية تجنبها.
اختر نطاق التكرارات المناسب لأهدافك
خطأ شائع آخر هو أن الكثيرين ينسون تعديل أوزان الأثقال حسب قوتهم. ومع ذلك، إذا حاولت رفع هذه الأوزان وكانت ثقيلة جدًا بالنسبة لك، فقد تؤذي ظهرك أو ربما معصمك. تحتاج إلى تحدي عضلاتك، لذا إذا كانت الأوزان خفيفة جدًا، فلن تتحدى عضلاتك حقًا، مما يعني أنك لن تصبح أقوى.
لذا قبل أن تبدأ تمرينك، تأكد من ضبط الأثقال بحيث تكون بوزن يبدو كبيرًا ولكن آمنًا للرفع. يمكنك بالتأكيد البدء بأوزان أخف. إذا لم تكن متأكدًا، ابدأ بلطف وقم برفع الأوزان الثقيلة فقط عندما تكون قادرًا وترغب في ذلك. تذكر، أولويتك الأولى يجب أن تكون السلامة!
لا تتجاهل الإحماء
ولكن خطأ آخر يرتكبه الناس هو عدم القيام بالإحماء قبل استخدام الأثقال. ولذلك من الضروري الإحماء - لتحضير العضلات والمفاصل لتمارينك. إذا بدأت برفع الأوزان الثقيلة مباشرة دون إحماء، فقد تجهد عضلاتك أو يحدث أسوأ.
قم ببعض التمارين الخفيفة مثل الجري في مكانك أو القفزات الديناميكية لبضع دقائق، ثم قم بالتمدد الديناميكي قبل البدء باستخدام الأثقال. سيساعد هذا على تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك ويعطيك مرونة، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. ستشكر جسمك على الوقت الذي قضيته في الإحماء، صدقني!
ابدأ بلطف وازداد قوة
من السهل أن تشعر بالحماس وتريد رفع أوزان ثقيلة فورًا، خاصة عندما تشعر بالقدرة والإلهام. لكن القفز بشكل كبير جدًا بسرعة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد المفرط، مما قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد أو حتى يتسبب في إصابتك بإصابة خطيرة.
للبقاء في الجانب الآمن، ابدأ تمريناتك بأوزان خفيفة أكثر مما تعتقد أنك قادر على رفعها. ارفع الأثقال بأسلوب وتقنية مثاليين. زد الوزن تدريجيًا مع زيادة قوتك وثقتك بنفسك. هذه العملية التدريجية ستضمن السلامة والتمارين الخالية من الإصابات!
استخدم الأسلوب الصحيح
رفع الأثقال بأسلوب غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة. الأسلوب السيئ يمكن أن يسبب اختلالات عضلية تضعك في خطر أعلى للإصابة وتمنعك من تحقيق النتائج التي تبحث عنها.
وهذا يعني الحفاظ على البطن مشدودة والظهر مستقيم, جهاز الأوزان والتاكد من أن حركاتك تحت السيطرة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت تقوم بشيء بطريقة صحيحة، فلا تتردد في طلب المساعدة من مدرب أو محترف لياقة بدنية. يمكنهم تدريبك على الطريقة الصحيحة للرفع لتجنب الإصابات أثناء التمرين وكذلك جعل تمرينك ممتعاً.
غيّر روتينك باستمرار
أخيراً، أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الناس عند استخدام الأثقال القابلة للتعديل هو القيام بالتمارين نفسها مرارًا وتكرارًا. إذا قمت بالتمارين نفسها بأوزان ثابتة لفترة طويلة، ستصادف حالة الجمود، وستشعر بأنك لا تصبح أقوى. إذا كنت جاداً في تحسين مستواك وعدم الملل، فإن تغيير روتينك بين الحين والآخر ضرورة.
دمج تمارين مختلفة لاستهداف عضلات مختلفة، وتغيير عدد التكرارات والمجموعات التي تقوم بها وتعديل وزن الدمبلز الخاص بك مع زيادة قوتك. هذا التنوع سيتحدى عضلاتك ويمنع الوصول إلى حالة الركود. بالإضافة إلى ذلك، تغيير الأشياء سيبقي تمارينك أكثر متعة وإثارة!
الخلاصة: قابل للتعديل دمبل يمكن أن يكون أداة رائعة لك للحفاظ على FITNESS وتحسين قوتك. لكن من الضروري أن لا ترتكب تلك الأخطاء الشائعة لضمان الحصول على أفضل النتائج الممكنة، مع الحفاظ على سلامتك أيضًا. لذا تذكر استخدام وزن معقول للدمبلز، والإحماء قبل جلسة التمرين، والبدء بأوزان خفيفة، والاحتفاظ بالشكل الصحيح، وتغيير الروتين باستمرار. احتفظ بهذه النصائح المفيدة في ذهنك أثناء استعدادك لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك واستمتع بتمارينك أكثر من أي وقت مضى!
