EN
Тиймээс зөөврийн хүрээнүүд нь ажиллаж, өндөртгөлдөө бодит болох, өөрөө ихэнх удаа дуртай, эрчимтэй зам юм. Танд зөөвөрлөх төлвийг хялбархан шууд тохируулах боломжтой, энэ нь өндөртгөлдөө илүү сайн. Гэхдээ чухал хамгаалагчид байхгүй бол танд маш их алдаа гаргах боломжтой, энэ нь таны ялгаатныг хямдруулж, эсвэл маш их хортsonд оролцох боломжтой. Дараах нь зөөврийн хүрээнүүдээр ажиллахад хамгийн их алдаагүй 5 алдаа болон тэдгээрийг хамгаалах аргууд юм.
Ялгаатны төлвийг зорилгоотой байдлаар сонго
Энэ нь ихэнхдээ мартагддаг алдааны нэг юм, зөөврийн хүрээнүүдийн өнгөрөлтийг өөрийн чадварын төлөвт тохируулах юм. Гэхдээ чадвараас хэтрээгүй өнгөрөлтөөсөө хүрээнүүдийг авахад таны цувраар эсвэл хөршний доторх хортсонд оролцох боломжтой. Таны өндөртгөлдөө өөртөө хэлбэрлэх шаардлагатай, энэ нь өнгөрөлтийг хүрээнүүдийн хэмжээгээр хамгийн их чадварлаг байхгүй бол таны өндөртгөлдөө хүрээлэнгээсээ илүү чадварлаг болохгүй.
Энэ нь үйл ажиллагаагаа эхлэх өмнө хамгийн бish, дутуу их байдалд оролцоно. Таны өмнөх үйл ажиллагаагаа эхлэх өмнө тодорхой хэмжээнд суулгасан ганцхан байдалд оролцоно. Хэрвээ танд мэдээлэл байгаа бол, итгэлтэй шинэчлэх ёстой.
Өндөртэй эхлэхгүй
Гэхдээ өөр нэг алдаа бол дамбууртай өндөртэй эхлэх юм. Энэ нь чухал байдаг — зүрх, цонхнуудыг үйл ажиллагаагаа эхлэхээс өмнө хийх ёстой. Хэрвээ та өндөртэй эхлэх боломжтой бол таны зүрх, цонхнуудыг санал болгоход хүрэх боломжтой.
Дамбууртай ажиллахад өмнөхөөр хичээл, жишээ нь газар дээр барих эсвэл jump jacks гэх мэт өндөртэй ажиллахад өмнөхөөр хичээл. Энэ нь таны зүрхэнд хүчирхэг хөдөлгөөн өгөхөөр таны зүрхний хувьд томоохон үр дүнтэй байна. Таны бие таны өндөртэй ажиллахад хамгийн сайн үед байгаа бол танд хамгийн сайн үзүүлэх боломжтой.
Хамгийн бish эхлээд хүчирхэг бол
Ямар ч үед зоригтой байгаа, эрчимтэй магадгүй хүнд тэнхлэг нь амжилтанд орохыг хүсдэг. Гэхдээ ихэнхдээ маш хурдан хурдаар ажиллах нь таныг их удаандаа халуун болгоход, эсвэл их сонирхолтой алдааг гаргахад оролцоно.
Энэ нь ямар ч үед хамгийн бяцхан зам биш. Таны ажиллагааны эхний үеэр хөнгөн тэнхлэгтэй эхэлнэ. Шүүрэн зөв хийж, дотоод үүргээ нэмэгдсэнээрээ хурдан нь нэмэгдэх боломжтой. Энэ нь таныг аюулгүй үеэр ажиллуулахад туслана.
Зөв хийлтээр ажилла
Хамгийн их алдаа нь зөв хийлтээр ажиллахгүйгээр гардаг. Зөв хийлтээр ажиллахгүй нь таныг үр дүнтэйгээ хүрэхээс өмнө алдаатай болгох боломжтой.
Энэ нь таны үсгийг шууд, дунд хэсгийг цавтай болгох гэсэн үг юм Дамбал машины гарын үзэлтээ хялбар болгоход зориулж байгаа нь чухал юм. Таны үйлдэл хийхээрээ тодорхойгүй байвал, зөвлөгөө гаргах магистр эсвэл фитнесийн ажилтантай харилцахад аюулгүй. Тэд чамайг зөв замаар дулаасан аргаар оролдоно уу. Энэ нь таны гишүүлэлийг бууруулах, өөрөөр хэлбэл амьдралд сонирхож болох ёстой.
Өдрийн жагсаалтыг ихэвчлэн өөрчил
Эцсийн нэгэн том алдаа нь зөөврийн дамбал хийхэд ижил ажлыг дахин дахин хийдэг байдал юм. Хэрэв танд ижил үндсэн, ижил үзэлтээр хамгийн их хугацаанд хийсэн бол таны үр дүнтэй тулсан байна, тиймээс таны үүрэлтэй болж, сайн шиг үр дүн гарахгүй гэж үздэг. Хэрэв та сайн болохыг хүсвэл, өөрийн жагсаалтыг өөрчилж, сонирхолтой болгох шаардлагатай.
Ялгаатай ажилуудыг өөр өөр хүчний группуудад зориулан оруулна, хийх удааны тоог өөрчлөнө бөгөөд эрүүл мэнд нэмэгдэхтэй хамт дамаруудын өндөртэй төстэйг өөрчлөх ёстой. Энэ өргөтгөл нь хүчний танхимуудыг чадварлаг болгоод шинж чанарыг халгахаас сэргийлнэ. Мөн, өөрчлөлтийг өөрчилж, таны гишүүлэхүүнийг ихэнхдээ сонирхолтой болгоно!
Үндсэн үг: Зөөвөрлөгдөх Дамббел Танд фитнесээ хадгалах, хүчнийг нэмэгдүүлэхэд ихэнхээ нөөцөө бүрдүүлэхэд туслах боломжтой. Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй үр дүнг олгоход, эсвэл эрүүл мэндийг хадгалахад анхаарах ёстой алдааг хийхгүй болохыг анхаарна уу. Тиймээс дамаруудын өндөртэй төстэйг итгэлтэй ашиглах, гишүүлэхүүн эхлээд цагаас өмнө өмгөх, хөх өндөртэй дамаруудаас эхлэх, зөв формтай байх, гишүүлэхүүний хөдөлгөөнийг давтахгүй өөрчлөх ёстой. Фитнесийн цэгцээ тусгаарлахад эдгээр тусамд нөхцөл байдлыг анхааран өгүүлэхийг санаж байна уу!
