EN
Todėl reguliuojamosis smulčiai yra gera, įdomi ir veiksminga būda vingti ir laikytis stiprių ir švelnus. Svarbūs galima lengvai pakeisti, kas yra idealu miensaugos kūrimui. Bet jei jūs nesate pakankamai atsargūs, galite padaryti rimtų klaidų, kurios gali užkardyti jūsų pažangą ar net sukelia didelius žalas. Žemiau pateikiami penki pagrindiniai klaidos, kurias dauguma visi daro naudojant reguliuojamus smulčius ir kaip jas išvengti.
Pasirinkite pakartojimų intervalą atitinkančią jūsų tikslus
Kita plačiai paplitusi klaida, kurią daugelis pamiršta daryti, yra keisti smulkčių svorius atsižvelgiant į jų jėgą. Tačiau bandydami juos pakelti, jei jie yra per sunkūs, galite sužeisti savo krūtis arba paslinkti. Jūs turite išbandyti savo raumenis, tad jei svoriai yra per lengvi, jūs tiesiog neįveiks savo raumenų, reiškiant, kad jūs nebusite stipresni.
Taigi, prieš pradedant treniruotis, užtikrinkite, kad nusprendėsite nustatyti smulkmenų svorį taip, kad jis atrodytų puikiai, bet aiškiai saugiai pakelti. Galite pradėti lengvesniu svoriu. Jei nesate tikri, priskirkite mažesnį svorį ir eikite sunkiau tik tada, kai galite ir norite. Atminkite, jūsų pirmoji prioritetinė užduotis turėtų būti sauga!
Neklaidykite šilumos procedūrą
Bet dar vienas klaidingas veiksmas, kurį žmonės daro, yra nevykdant šilumos procedūros prieš naudojant smulkmenas. Todėl šilumos procedūra yra labai svarbi – ji paruošia jūsų raumenis ir jungtis treniruotiems. Jei pradėsite kelti sunkius svorius tiesiogiai be šilumos procedūros, galite išstumti savo raumenis ar net blogiau.
Atlikite kai kuriuos lengvus ejeracinio tipo pratimus, pvz., vietinius bėgimo ar „dešimtakopų“ pratimus kelias minutes, bei dinaminę straigomą prieš pradėdami naudoti smulkmenas. Tai padės pagerinti kraujų srautą į raumenis ir suteiks jums lankstumo, kas gali sumažinti sužeidimo riziką. Jūsų kūnas manęs apdovanoja už šį laiko skaičiavimą skirtą šilumai, tikėkitės!
Pradėkite lengviau ir tapsite stipresnis
Yra paprasta susklandėti ir tiesiog norėti kelti sunkias svoras pirmąją eilę, ypač kai jūsujaučiate galimybes ir inspiraciją. Tačiau per daug daryti per greitai gali sukelti pernelyg didelį stresą organizmui, kuris gali padaryti, kad jūsų jausmas būtų labai nuovargus ar net rimtai sužeisti jūsų.
Norint užtikrinti saugumą, pradėkite treniruotis lengvesniais svarais nei galbūt manote, kad galite kelti. Kelkite su idealia technika. Kartu su jūsų stiprumo augimu ir pasitikėjimu, lėtai didinkite svorius. Šis laipsniškas procesas užtikrins saugumą ir treniruotes be sužalojimų!
Naudojkite tinkamą techniką
Kelti svoras su netinkama technika gali sukelti rimtas problemas. Bloga forma gali sukelti raumenų nesuderinimus, kurie gali padidinti sužalojimo riziką ir užkirsti kelią jums pasiekti tikslus, kuriuos ieškote.
Tai reiškia išlaikyti įtemptą branduolį ir tiesiųjį lelkesį, Svorių aparatas ir užtikrinant, kad jūsų judesiai būtų kontroliuojami. Jei nesate tikri, ar ką nors atliekate teisingai, neskubinkite paklausti trenerio ar fizinės veiklos profesionalo pagalbos. Jie gali jūsų išmokdyti teisingo kilimo būdo, kad išvengtumėte sužalojimų treniruotėje bei padarytumėte ją malonia.
Kartais Keiskite Rutiną
Galiausiai, vienas didžiausių klaidų, kurias žmonės daro naudojant reguliuojamas smulklius, yra kartoti tą pačią treniruotę kartu ir kartu. Jei atliekate tuos pačius ejerinus tuo pačiu svoriu ilgą laiką, susidursite su platformomis ir galite manyti, kad ne tapsite stipresni. Jei rimtai norite gerėti ir neprarasti motyvacijos, reguliariai keisti savo rutiną yra būtina.
Įtraukite įvairias pratimų rūšis, kad paskirtumėte skirtingus raumenis, keiskite kartojimų ir serijų skaičių bei pritaikykite smulkių svorius, kai gausite jėgos. Ši įvairovė išbandys jūsų raumenis ir užkariauks plataus efekto taškus. Be to, keičiant dalykus, jūsų treniruotės taps daug linksmes ir interesingesnės!
Galutinis verdictas: Reguliuojamas Hanteliai gali būti puiki priemonė, padėsianti jums palaikyti formą ir stiprinti jėgą. Tačiau labai svarbu, kad neprarastumėte paprastų klaidų, kad galėtumėte patirti efektyviausius galimus rezultatus, kartu laikydami saugumą. Taigi prisiminkite naudoti tikslius svorius, ankstyviai atsildykite prieš treniruotę, pradėkite lengvesniu svoriu, turėkite teisingą techniką ir reguliariai keiskite savo rutiną. Laikykitės šių naudingų patarimų, paruošdami susitikti su savo fitness tikslais ir geresniu nei kada nors pries tai genioti savo treniruotes!
