სახელმწიფო 5 შეცდომა, რომელიც ადამიანები ხდენ ადაპტიური დუმბელების გამოყენებისას

ამიტომ რეგულირებადი ჰანდბელები კარგი, სახალისო და ეფექტური საშუალებაა ვარჯიშისათვის და საკუთარი თავის ფორმაში და ძლიერად შენარჩუნებისთვის. შეგიძლიათ ადვილად მოაწესრიგოთ წონა, რაც იდეალურია კუნთების განვითარებისთვის. მაგრამ თუ არ იქნები საკმარისად ფრთხილი, შეიძლება საბოლოოდ დაუშვა სერიოზული შეცდომები, რამაც შეიძლება შეაფერხოს შენი წინსვლა ან თუნდაც სერიოზული ზიანი მიაყენოს. ქვემოთ მოცემულია 5 მთავარი შეცდომა, რომელსაც ყველა აკეთებს რეგულირებადი ჰანდბელების გამოყენებისას და როგორ უნდა თავიდან ავიცილოთ ისინი.

აირჩიეთ თქვენი რეპრიზების დიაპაზონი, რომელიც თქვენს მიზნებს შეესაბამება

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა, რასაც ბევრი ივიწყებს, არის ჰანდბელების წონების მათი სიძლიერით შეცვლა. კაკჲრჲრჲ ჲოთრამვ ეა ოჲეჲბვქ ჲე ჲეპვეა, თლთ ზამთრჲ, ვ ნაღჲდ ნაღჲდ ჱა რვბ, მჲზვ ეა ჟვ ოჲბჲჟნაქ ზამთრჲლ, თ მჲზვ ეა ჟვ ოჲბჲჟნაქ ზამთრჲლ. კუნთები უნდა გაგიძლიეროთ, ასე რომ თუ წონები ძალიან მსუბუქია, კუნთებს ვერ გაგიძლიერებთ, ანუ ვერ გამყარდებით.

ასე რომ, გარკვეული ვარჯიშის წყაროდან წინააღმდეგად, დარწმუნდით, რომ ჩარბაზები გადააქციება ტოლი, რომელიც გამოიყურება ძალიან კარგი, მაგრამ ახლოდან უფრო მოსახერხებელია. ასევე შეგიძლია დაიწყოთ მცირე წონებით. თუ არ ხარ დარწმუნებული, დაიწყე მცირედ და გადაიწყვეტ მეტად, როდესაც შესაძლებელია და გინდა. გახსოვთ, პირველი პრიორიტეტი უნდა იყოს საfty!

არ გადახვალო გათბობის პროცესი

მაგრამ ადამიანების კიდევ ერთი შეცდომაა იმის გარკვევა, რომ არ აკეთებენ გათბობას ჩარბაზების წყაროდან წინ. ამიტომ ასევე საჭიროა გათბობა - თქვენი კუნთებისა და გაერთიანებების მზად გაკეთება ვარჯიშისთვის. თუ დაიწყებ დიდი წონების წინააღმდეგად გათბობის გარეშე, შეიძლება განვითარდეს კუნთის განვითარება ან უფრო სério.

გაკეთეთ რამდენიმე წუთის მარტივი ვარჯიში, როგორიცაა ადგილიდან გრძელება ან გრძელება წინააღმდეგად ჩარბაზების გამოყენებას. ეს დაგეხმარება სanguine წრუდის გამოსავლენაში თქვენს კუნთებში და გეძლება გეგმა, რაც შეიძლება დააპატარაკოს თქვენი რისკი ადგილის წინააღმდეგად. თქვენი სხეული მადლობს ამ დროს გათბობისთვის, მე გეუბნები!

დაიწყე მცირედ და გახადე ძალიან

მართლაც მარტივია გახდეს შენ ბრძოლის მოწყობილობა და უბრალოდ გვინობდე დაწვრილებულ წონებზე, განსაკუთრებით როდესაც გარკვეული დღეებით შეხვედი და გამოწვეული. მაგრამ ძალიან სწრაფი გადახვევა შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ჩატარება, რაც შეიძლება განაპირობოს შენი ძალიან განვითარებულ უფლებას ან მაშინ სერიოზულად შენი დაზიანებას.

უსაფრთხოდ განვითარებისთვის, დაიწყეთ თქვენი სავარჯიშო მცირე წონებით, ვიდრე შეიძლება იფიქროთ რომ შეგიძლიათ გადაარსებით. გადაარსებით სრულყოფილი ფორმით და ტექნიკით. შეამატეთ წონები მარტივად, როგორც თქვენი ძალა იზრდება და შენ მეტი უბრალოდ გახდება. ეს მარტივი პროცესი უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას და სავარჯიშო გარეშე დაზიანება!

გამოიყენეთ სწორი ფორმა

წონების გადაარსებით არასწორი ფორმით შეიძლება განაპირობოს ძალიან მაგალითები. არასწორი ფორმა შეიძლება განაპირობოს კუნთის არასწორ ბალანსს, რაც შეიძლება განაპირობოს მეტი რისკს დაზიანებისთვის და გაუმართოს შენი სასურველი შედეგების მიღება.

ეს ნიშნავს მართლივი ბურთის და გაწერილი სახლის მართვას, წონის მაशინი და უზრუნველყოფის, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებული იყოს. თუ არ ხარ ნადმიახმობი, რომ რაღაც სწორად არ აკეთებ, არ შეუშინო გამოითხარ საჭიროდ მასწავლებელს ან ფიტნეს პროფესიონალს. ისინი შეგიძლიან განათლონ სწორი წინააღმდეგის გაკეთების შესახებ, რათა იზრდეს თქვენი საჯარო საჭიროების დროს და გახდეს თქვენი საჯარო საჭირო სასიამოგებლად.

შეიცვალეთ თქვენი რუტინა ხშირად

ბოლოს, ერთ-ერთი ძირითადი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უკეთებენ მორგების გამოყენებისას, არის იგივე საჯარო საჭიროების განახლება ერთ და იგივე გზაზე. თუ იგივე ვარჯიშები ასევე იგივე წონებით განახლებთ საკმარისად დიდ დრო, თქვენ ჩამოვალთ პლატოებზე, და შეგიძლიათ განიხილოთ, რომ არ ხართ სიდიდით ძლიერი. თუ სერიოზულად განიხილებთ გაუმჯობეს და არ გინდათ თავი გადაგვერდეთ, მაშინ თქვენი რუტინის შემოწმება ყოველ წინააღმდეგში აუცილებელია.

შეიყვანეთ განსხვავებული упражнения, რათა მიზანი იქნებოდეს განსხვავებული კუნძულები, განავari რეპეტიციების და სეტების რაოდენობა და გადაადგილეთ წონები როგორც გამოძალება იქნება. ეს ვარიაცია გამოწვევა იქნება თქვენს კუნძულებს და არ დაარჩება პლატო. ასევე, რამ შეცვლა დაარტყავს თქვენს ტრენინგებს ბევრად უფრო სასიამოვნოდ და ინტერესულად!

მთლიანი დაბრუნება: რეგულირებადი დამბელი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებელი იнструმენტი თქვენს ფიტნესის მარტივებისთვის და ძალის გაუმჯობეს. მაგრამ ძირითადია, რომ არ გახდეთ იმ ჩვეულებრივ შეცდომების მიერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ გამოიცდებით ყველაზე ეფექტურ შედეგებს, მასამედ დაცვილი იქნება თქვენი საჭიროების დაცვაც. ანუ დაიმახსოვრეთ გამოიყენოთ განსაზღვრული წონის წონა, გაითბოთ წინა ვარჯიშის სესიის, დაიწყოთ მიღებით წონებით, გაქვთ სწორი ფორმა და შეცვალოთ თქვენი რუტინა ხშირად. დაიმახსოვრეთ ეს სასარგებლო საბითო როგორც მზად ხართ შეხვედრა თქვენს ფიტნესის მიზნებს და მოიგო თქვენი ტრენინგი უფრო მეტ!