הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים בעת שימוש בדמבלים מתאימים

אז המוטות הניתנים להגדרה מהווים דרך טובה, מרגשת ויעילה להתעמל ולהישאר בפיזיון בריא וחזק. ניתן להגדיר בקלות את המשקל, מה שמתאים בצורה אידאלית לפיתוח שרירים. אבל אם לא תהיה מספיק זהיר, אתה עלול לבוא לטעויות חמורות שיכולים לעכב את התקדמותך או אפילו לגרום נזק חמור. למטה יש את 5 הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים עם מוטות הניתנים להגדרה וכיצד למנוע אותן.

בחר טווח החזרות המתאים למטרותיך

שגיאה נפוצה נוספת, משהו שאנשים רבים שוכחים לעשות, היא לשנות את משקלי המוטים לפי עוצמתם. אך אם נסה להרים אותם והמשקל גדול מדי עבורך, אתה עלול להזיק לסוגר שלך או אולי לכתף. עליך לאתגר את שריריך, אז אם המשקולות קלות מדי, לא תאתגר את שריריך באמת, מה שאומר שלא תהפוך לחזק יותר.

אז לפני שתתחיל את התעמלין, ודא<g> שתעדכן את הכדורים למשקל שהוא נראה גדול אבל בבירור בטוח להרים. אתה יכול בהחלט להתחיל עם משקולות קלות יותר. אם אינך בטוח, התחיל קל והלך כבד יותר רק כשאתה מסוגל ורוצה. זכור, העדיפות הראשונה שלך צריכה להיות ביטחון!

אל תדלג על חימום

אבל טעות אחרת שאנשים עושים היא שלא עושים חימום לפני שימוש בכדורים. לכן זה קריטי לעשות חימום - כדי להכין את המוסכים והקשתות שלך לתעמלין. אם אתה מתחיל להרים משקולות כבדות מיד בלי חימום, אתה עלול להציק למפרקים או גרוע מכך.

עשה תרגילים קלים, כמו ריצה במקום או סלידים למספר דקות, וretching דינמי לפני שמתחיל להשתמש בכדורים. זה יעזור לשפר את זרימת הדם למוסכים ולתת לך גמישות, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעה. הגוף שלך יודה לך על הזמן הזה לחימום, האמין לי!

התחל קל ותABCDEFGHI

זה קל להתרגש ולהתאווה להרים משקולות כבדות מיד, במיוחד כשאתה מרגיש מסוגל ומושג. אך קפיצה מהירה מדי יכולה לגרום לך להשתדל יותר ממה שצריך, מה שיגרום לך להרגיש עייף מאוד או אפילו להיפגע בצורה חמורה.

כדי להיות בצד הבטוח, התחל את האימון שלך עם משקולות קלות יותר ממה שאתה חושב שאתה יכול להרים. הרם עם צורה וטכניקה מושלמות. תגדל את המשקל לאט ככל שתגבר על הכוח והבטחון. תהליך זה יבטיח לך בטיחות ואימונים ללא פציעות!

השתמש בצורה הנכונה

להרים משקולות בצורה לא נכונה יכולה להוביל לבעיות גדולות. צורה רעה יכולה לגרום להפרשי שרירים שיכולים להגדיל את הסיכון לפציעה ולמנוע ממך להשיג את התוצאות שאליו אתה שואף.

וזה אומר לשמור על גרעין חסום וגב ישר, מכונה לכבידות ובטוח שההתקפות שלך נשלטות. אם אינך בטוח אם אתה עושה משהו נכון, אל תירא לשאול את המאמן או מומחה ל Tantra לעזרה. הם יכללו אותך בדרך הנכונה להרים כדי למנוע פציעות במהלך התעמלות שלך וכן לעשות את התעמלות שלך מהנה.

שנה את הקצב שלך לעתים קרובות

לבסוף, שגיאה אחת גדולה שאנשים עושים כשמשתמשים בדמבלים מתואמים היא לבצע את אותה תרגיל שוב ושוב. אם אתה מבצע את אותם תרגילים במשקלים זהים במשך זמן רב מספיק, תגיע לפלטאות, ואפשר שתרגיש כאילו אתה לא נהיה חזק יותר. אם אתה ברצינות רוצה להשתפר ולא להעמיס על עצמך עד השינה, אז ערבוב של הקצב שלך מדי פעם הוא חובה.

הכללת תרגילים שונים כדי למטרות שרירים שונים, לשנות את מספר החזרות והקבוצות שאתה עושה ולעשות שינויים במשקל של האגוזים שלך ככל שתраниц עוצמה. מגוון זה יאתגר את השרירים שלך ויעצור מעצרים.ßerdem, שינוי הדברים ישמור על התרגילים שלך הרבה יותר מעניינים ומעריכים!

סיכום: ניתן להדרכה משקולת יד יכול להיות כלי נהדר עבורך כדי לשמור על konditseye שלך לשפר את העוצמה שלך. אבל זה קריטי שלא תעשה טעויות נפוצות כדי לוודא שאתה גם חווה את התוצאות המיטביות האפשריות, תוך שמירה על הבטחון שלך כמו כן. אז זכור להשתמש במשקל סביר של אגוזים, להתחמם לפני שיעור תרגיל, להתחיל עם משקל קל, להיות עם צורה נכונה, לשנות את הקצב שלך לעתים קרובות. שמור על הטיפים ההולמים האלה בראש כשאתה מוכן להשיג את יעדי konditseye שלך ויהנה מתרגילייך יותר מאי פעם!