EN
Þá eru stillanleg dambeljurnar því miður góð, fyrir það og áhugaverð og virkja leið til að vinna út og halda sjálfum sér fítra og sterk. Þú getur auðveldlega stillt vættina, sem er lýsandi fyrir munkafræði. En ef þú ert ekki nóg varinn, geturðu endurtekna mikilvæg villa sem gæti hindrað framstöðu þinni eða jafnvel gerð mikil skada. Neðst eru fremstu 5 villumistök sem næst allir gera með stillanlegum dambeljum og hvernig á að forðast þær.
Veljið tölur af ræmingum sem passa við markmiðin þín
Annað algengt villa, eitthvað margir gleyma að gera, er að breyta vættum á dambeljum til að passa styrk sínum. En ef við reynum að lyfta þetta handfet eða baksins er of tíðindi fyrir þig að lyfta, geturðu skadd bakinn eða jafnvel handfet. Þú verður að kveikja á mungripið þitt, svo ef vættin er of lágskipu, mun þú ekki raunverulega kveikja á mungripið þitt, þýði það að þú myndir ekki verða sterkari.
Svo áður en þú byrjar á að ofan, gakktu úr skugga um að stilla hryggjuboltana á vigt sem lítur góð út en er sjálfgefið öruggt að lyfta. Þú getur ákveðið byrjað með lækka vikta. Ef þér er ekki álit í, byrjaðu lægri og ferðu bara á meiri þegar þú ert fær og viljir. Athugaðu, fyrsta stefin þitt ætti að vera öruggleiki!
Ekki Sleppa Upphettun
En annar villti sem fólk gerir er að ekki gera uppheitun áður en hryggjubolti. Því er mjög mikilvægt að hetta — til að fá skeytin og leður rétt fyrir aðrennina. Ef þú byrjar á að lyfta tungar vikta beint án að hetta, getur þú spennað skeytin eða verri.
Gerið nokkrum mínútum af auðveldri aflækingu, eins og að ganga á staðinn eða gera jump jacks, og dreifandi straumar áður en þú byrjar að nota hryggjuboltana. Þetta mun hjálpa að bæta blóðflocunni að skeytinum og gefa þér samþætlu, sem getur minnkast riskan af skaðingum. Leggðu trúa á mér, kroppurinn þinn mun þakka þér fyrir tímann til að hetta upp.
Byrjaðu Lægra og Verður Sterkari
Það er auðvelt að hljóta áhuga og bara vilja hækka þungir vikar strax, sérstaklega þegar þú fæst virkilega og erður innspirt. En að fara of mikið of fljótt getur leitt til of hálfarar, sem getur orsakað að þú færð þér mjög trutt eða jafnvel alvarlega skökkvað.
Fyrir sælu, byrjaðu keyrslunni með lægri vik en þú giskar að geta hækkað. Hækka með fullkomnu formi og tekník. Auka vikana langara sem styrkurinn þinn auknar og þú færð þér sjálfgefað meira tryggingu. Þessi klárferð mun tryggja öryggi og keyrslur án skaðinga!
Notið rétt form
Að hækka vikar með rangt form getur leitt til stóra vandamála. Dugleg form getur orsakað ójafna í líkama sem setur þig á hærra risksfjölda fyrir skaðingar og hindrar þig frá að ná niðurstöðum sem þú ert að leita.
Það þýðir að halda nálægt maga og bein bakvið, Vægivél og aðgerðir þínar eru á móti. Ef þér er ekki ástæða hvort þú gerir eitthvað rétt, skili ekki að biðja leiðbeinanda eða fyrirlesanda í hlaupi um aðstoð. Þeir geta lært þig hvernig á að lyfta rétt til að forðast blessingar við hlaupið þína og gert hlaupið þitt nálganlegt.
Breyttu reglulega rutunni
Á síðasta stöðu, einn mikill villa sem fólk gerir þegar það notar breytanleg dumbaell er að gera sama hlaup sama tíu aftur og aftur. Ef þú gerir sömu æfingar með sömu vögum lengi nóg, munurðu komist á plana, og þér getur komist fram á að þú verður ekki sterkari. Ef þú ert alvarlega inni við að verða betri og ekki ennuið þig að sofa, þá er að blanda rutunina þína af og til nauðsynlegt.
Innbyggja mismunandi æfingar til að marka mismunandi líkamsskeið, breyttu fjölda upphafs og settína sem þú gerir og lagfærðu vektinn á þínum dumbells meðan þú vinnur fram á styrku. Þessi fjölbreytileiki mun kveikja á líkamsskeiðunum þínum og forðast stillstöðu. Einmitt, að skipta um hluti mun gera þá æfingar þínar mikið færrar ánsvörulagar og nálgvissar!
Niðurstöða: Uppflettur Vægi getur verið vorðuleg tækifæri fyrir þig til að halda í brott fyrir hæfileika og bæta við styrkina. En það er mikilvægt að þú gerir ekki þessa almennu villa til að gera sigra að þú upplifi einnig bestu niðurstöðurnar sem hægt er, samtidlega sem að halda tryggingu vel. Svo athugaðu að nota venjulegan vekt á dumbellunum, keyra upp á undan æfingarsömu, byrja með lágvégt, hafa rétt form, og breyta reglulega rutunni. Haldaðu þessum hjálplegum råðum í huga meðan þú forðast til að ná fyrirbærum sínum og njóta þess að æfa þig meira en fyrr!
