EN
Mar sin, bíonn na hambailí a leasaithe ag obair go maith, go mionlach agus go hiomlán chun scileanna agus tabhairneamh féin a chur isteach. Is féidir leat an cuilc a shocraithe go héadrom, a bhfuil sé idealach do fhorbairt neadacha. Ach más féidir leat nach ndéanann tú cinnte go leor, is féidir leat earráidí bródúla a dhéanamh a dícheallóidh do phrogaise nó fiú domhan a dhéanamh don chruth. thíos tá na 5 earraí ar bhealach is mó atá á dhéanamh ag gach duine le hambailí a leasaithe agus conas iad a chosaint.
Roghnaigh Dlí na n-Athchóiri mar Thábhachtach donn do Mheasaimh
Earradh coitianta eile, rud a déanann go leor daoine dearmad a dhéanamh, is é athrú na cuilc ar na hambailí chun a gcumas. Ach más cumasach dúinn an mbuíon nó an chúl a thógáil agus is luachmhar dóibh thú a thógáil, is féidir leat do chúl nó cúl do pháirteanna a ghinntiú. Tá ort do chnámh a chalpoltú, mar sin más suntasach na cuilc, ní chalpoltafidh tú do chnámh go raibh tú níos láidre.
Mar sin, sula thosaíonn tú ar do chlár éiceádóireachta, déan cinntiú go n-athraíonn tú na hualmhéaracha go lucht atá ag feiceáil bríomhar ach go bhfuil sé neamhspleách a thógáil. Is féidir leat tosú le lucht níos lagha. Má nach bhfuil tú cinnte, tosaigh lag agus níl ríth idir chun níos mó a thógáil nuair a bhfuil tú in ann agus dílis. Cuimhnigh, díotu féin is tá an chéad phríoritás ort féin a shábháil!
Ná Déan Scuab ar Chur Ar Aghaidh
Ach míisteach eile a dhéanann daoine ná nach ndéanann siad a gcuir ar aghaidh sula bíonn na nualmhéaracha acu. Mar sin is mór an chuid é seo - cur ar aghaidh - chun do ghlúine agus do bhrionglóid a réadú don chlár éiceádóireachta. Má thosaíonn tú ar thógáil ualmhéar níos mó gan cur ar aghaidh, is féidir leat do ghlúine a straineáil nó níos mí.
Déan roinnt éiceádóireacht glana, mar shampla ag rith ar ár ná scuabadh suipéar amach, ar fud cúpla nóiméad, agus streicthe dinamach sula thosaíonn tú ar úsáid do nualmhéar. Beidh sé seo ag cabhrú le rud beagán níos fearr a thabhairt don ghné dúchais ón gcrua a thabhairt do do ghlúine agus tabhairtear seans ort dul níos láidre isteach. Díotu féin beidh buíochas ag do chorp as an tráth seo chun cur ar aghaidh, creid mise!
Tosaigh Lag Agus Fáigh Níos Láidre
Is éasca bheith táscach agus brón sásta a bheith agat ar fad le haghaidh cásanna tanaí a chur suas go díreach, go háirithe nuair a bhfuil tú cinnte agus imníoch. Ach bíodh a fhios agat nach féidir le cúpla lá nó cúpla seachtain amháin do phobal a fheabhsú mar gheall ar an méid atá á rá ag daoine eile.
Chun bheith ar an gcéad taobh, tosú le haon cheann de na céimeanna níos lú ná mar a mbeadh tú ag smaoineamh. Glacadh leis an gceangal is fearr is féidir. Meastu ar aghaidh go héasca agus glacadh leis an méid a thugann tú síos mar sin beidh sé chomh maith againn!
Úsáid an Fhiormhúnaithe Chóir
Tá scéal faoi leith ag dul i gcás ná go bhfuil an ceart fhoirm agat ag úsáid cásanna. D'éagóir fhoirm mícheart chun comhthéacs a chur leis na himbhléithe múinte agus cabhrú leat gan éinne a chur i gcás rudaí móra.
Sin níos mó ná mar a dhéanann duine ach cuma straitéar agus cluas straitéar a choinneáil Máinisteach Pionn agus cinntiú go bhfuil do chuid niomhuithe faoi rial. Má nach bhfuil tú cinnte cá bhfuil tú ag déanamh rud ar fheabhas, ná bíodh eagla ort a sholáthar don chúraí nó do phróifiseóir sláinte chun cabhrú. Is féidir leo teacht thú ar an gcaoi chrua is fearr chun uirlisí a ghlanadh chun seachad na gcásanna íochtaracha agus chun díospóireacht maidir le do chuid taobh isteach.
Athraigh Do Rudaíne Go Minic
Ar deireadh, ceann de na himní is mó atá ag daoine nuair a úsáidtear bróga éagaontaithe, is go ndéantar an chéad scileacht uilig arís is arís. Má dhéanann tú na hathruithe céanna agus na cuimseanna céanna lena chéile amuigh, beidh tú ag tarlú suas i gcásanna íochtaracha, agus féadfá tuigint nach dtiocfaidh tú níos láidre go deo. Má tá tú cinnte faoi mar a bheidh tú níos fearr agus nach mbeidh tú ag caint faoi chóipleab, ansin is féidir leat do chuid rudaíne a mhixeadh gach cúpla lá.
Cuir ráitis éagsúla i bhfeidhm chun glúineanna éagsúla a phlé, athraigh an uimhir de chuid rith agus séideanna atá agat ag déanamh agus cáiligh córas do ghlúinéad mar a fhaightear níos láidre ort. Tabharfaidh an éagsúlacht seo dúshlán do na glúineanna agus fanfaidh sé ar pháipéar. Mar sin féin, tabhair faoi dheara go ndéanfar do chuid tréimeanna níos maithe agus níos éagsúla leis an gcéim seo!
Faoin gcéad: A dhífhostú Dumbbell is féidir leat é a úsáid mar churacán iontach chun do shaol sláinte a chothú agus do chumhacht a fheabhsú. Ach is ceart go n-úsáideann tú é gan na himní coitianta sin a dhéanamh chun cinntiú go mbeidh tú ag feabhsú níos fearr agus go mbeidh do shláinte cosúil lena bheith freisin. Mar sin, cuirimíonn isteach go mbeidh cainníocht comhriachtanach ar do ghlúinéad, téarmaíonn go mbeidh tú ag tiomáint sular thosaíonn do shéans tréimse, tosaigh le glúine beaga, bí cinnte go bhfuil form chrua agat, agus athraigh do chur síos go minic. Bíodh na cúig pointe seo i gcuimhne agat agus lean ar aghaidh chun do ghnéithe sláinte a chur i bhfeidhm agus tabhair faoi dheara go mbeidh do chuid tréimeanna níos maithe ná riamh roimhe!
