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Also bieten die einstellbaren Hanteln eine gute, spaßige und effektive Möglichkeit zur Übung, um sich fit und stark zu halten. Sie können das Gewicht leicht anpassen, was ideal für die Muskelentwicklung ist. Aber wenn Sie nicht vorsichtig genug sind, können Sie gravierende Fehler begehen, die Ihren Fortschritt behindern oder sogar schwerwiegende Schäden verursachen. Hier sind die fünf häufigsten Fehler, die fast alle bei der Nutzung von einstellbaren Hanteln machen, und wie man sie vermeidet.
Wählen Sie Ihre Wiederholungszahl entsprechend Ihren Zielen
Ein weiterer verbreiteter Fehler, den viele vergessen, ist das Anpassen des Gewichts der Hanteln an ihre Stärke. Wenn wir versuchen, diese zu heben und das Gewicht zu groß ist, können Sie sich den Rücken oder das Handgelenk verletzen. Sie müssen Ihre Muskeln herausfordern, also wenn das Gewicht zu leicht ist, fordern Sie Ihre Muskeln nicht wirklich heraus, was bedeutet, dass Sie nicht stärker werden.
Also, bevor du mit deinem Training beginnst, stelle sicher, dass du die Hanteln auf eine Last einstellt, die sich großartig anfühlt, aber offensichtlich sicher zu heben ist. Du kannst definitiv mit leichteren Gewichten beginnen. Wenn du dir nicht sicher bist, fang leicht an und mache nur dann schwerer, wenn du in der Lage dazu bist und möchtest. Denke daran, deine erste Priorität sollte Sicherheit sein!
Überspringe das Aufwärmen nicht
Aber ein weiterer Fehler, den Menschen machen, ist es, ihr Aufwärmen vor dem Hanteltraining zu vernachlässigen. Deshalb ist es entscheidend, sich aufzuwärmen – um deine Muskeln und Gelenke für das Training bereit zu machen. Wenn du ohne Aufwärmen direkt schwere Gewichte hebst, kannst du dir Muskelzerrungen oder Schlimmeres zufügen.
Mache etwas leichte Übungen, wie zum Beispiel Joggen vor Ort oder Jumping Jacks für ein paar Minuten, und dynamische Dehnübungen, bevor du mit den Hanteln beginnst. Das wird die Blutzirkulation in deinen Muskeln verbessern und dir Flexibilität geben, was dein Verletzungsrisiko reduzieren kann. Dein Körper wird dir dankbar sein für diese Zeit zum Aufwärmen, glaub mir!
Fange leicht an und werde stärker
Es ist leicht, begeistert zu sein und sofort schwere Gewichte heben zu wollen, besonders wenn du dich fähig und inspiriert fühlst. Aber zu schnell zu viel zu tun kann zu Überanstrengung führen, was dazu führen kann, dass du sehr müde wirst oder dich sogar ernsthaft verletzt.
Um auf der sicheren Seite zu sein, beginne deine Trainingseinheit mit leichteren Gewichten, als du denkst, dass du heben kannst. Hebe mit perfekter Form und Technik. Erhöhe das Gewicht langsam, während deine Kraft zunimmt und du selbstbewusster wirst. Dieser schrittweise Prozess wird Sicherheit und verletzungsfreie Trainings garantieren!
Die richtige Form verwenden
Gewichte mit falscher Form zu heben kann zu großen Problemen führen. Eine schlechte Form kann Muskelungleichgewichte verursachen, die dein Verletzungsrisiko erhöhen und verhindern, dass du die gewünschten Ergebnisse erzielst.
Das bedeutet, einen straffen Kern und einen geraden Rücken zu halten, Gewichtsmaschine und stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen kontrolliert sind. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie etwas richtig machen, zögern Sie nicht, einen Trainer oder einen Fitnessprofibionalen um Hilfe zu bitten. Sie können Sie in der richtigen Art des Hebens trainieren, um Verletzungen während Ihrer Trainingseinheit zu verhindern und Ihr Training angenehm zu gestalten.
Ändern Sie Ihre Routine häufig
Schließlich ist ein großer Fehler, den Menschen bei der Nutzung von einstellbaren Hanteln begehen, es dieselbe Trainingseinheit immer wieder auszuführen. Wenn Sie die gleichen Übungen mit den gleichen Gewichten lange genug ausführen, werden Sie auf Plateaus stoßen und es kann Ihnen vorkommen, als würden Sie nicht stärker. Wenn Sie ernsthaft besser werden und sich nicht langweilen möchten, dann ist es notwendig, Ihre Routine ab und zu zu verändern.
Incorporate unterschiedliche Übungen, um verschiedene Muskeln zu trainieren, variieren Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze und passen Sie das Gewicht Ihrer Hanteln an, wenn Sie stärker werden. Diese Vielfalt wird Ihre Muskeln herausfordern und Plateaus verhindern. Außerdem wird das Ändern der Dinge Ihre Workouts viel spaßiger und interessanter machen!
Fazit: Verstellbar Hantel kann ein großartiges Werkzeug für Sie sein, um Ihre Fitness aufrechtzuerhalten und Ihre Stärke zu verbessern. Es ist jedoch entscheidend, dass Sie diese häufigen Fehler vermeiden, um sicherzustellen, dass Sie auch die effektivsten Ergebnisse erzielen und gleichzeitig Ihre Sicherheit gewährleisten. Erinnern Sie sich also, eine vernünftige Hantelgewicht zu verwenden, sich vor Ihrer Trainingsession aufzuwärmen, mit leichten Gewichten zu beginnen, die richtige Form zu haben und Ihr Training regelmäßig zu ändern. Behalten Sie diese nützlichen Tipps im Hinterkopf, während Sie sich auf das Erreichen Ihrer Fitnessziele vorbereiten und Ihre Workouts mehr denn je genießen!
