EN
Takže přizpůsobivé hanty představují dobrý, zábavný a účinný způsob cvičení a udržování sebe sama fit a silného. Hmotnost lze snadno upravit, což je ideální pro rozvoj svalů. Ale pokud nebudete dostatečně opatrní, můžete skončit děláním vážných chyb, které mohou bránit vašemu pokroku nebo dokonce způsobit vážná poškození. Níže jsou 5 nejčastějších chyb, které dělá většina lidí s přizpůsobivými hantami, a jak je předejít.
Vyberte si počet opakování podle svých cílů
Další běžná chyba, na kterou zapomíná spousta lidí, je změna hmotnosti hant podle své síly. Pokud ale zkoušíte zvedat hmotnost, která je pro vás příliš těžká, můžete si poškodit záda nebo zápěstí. Musíte vyzývat své svaly, takže pokud je hmotnost příliš lehká, nebude to dostatečně vyzývavé pro vaše svaly, což znamená, že nebudeš silnější.
Takže před tím, než začnete trénink, ujistěte se, že nastavíte hanty na zátěž, která vypadá jako dobrá, ale zjevně bezpečná k zvedání. Můžete určitě začít s lehčími váhami. Pokud si nejste jisti, začněte lehce a jděte teprve pak těžší, pokud budete chtít a moci. Pamatujte, vaším prvořadým úkolem by měla být bezpečnost!
Neklepte na rozehřátí
Ale další chyba, kterou lidé činí, je to, že před hantami nerazí rozehřátí. Proto je klíčové udělat rozehřátí – aby byly vaše svaly a klouby připraveny na trénink. Pokud začnete rovnou zvedat těžké hanty bez rozehřátí, můžete napínat své svaly nebo horší.
Udělejte nějaké mírné cvičení, jako běh na místě nebo skoky s nohama stranou několik minut, a dynamické protahování předtím, než začnete používat hanty. To pomůže zlepšit krvioběh do svalů a poskytne vám pohyblivost, což může snížit riziko zranění. Vaše tělo vám bude vděčné za tento čas na rozehřátí, věřte mi!
Začněte lehce a stane se z vás silnější
Je snadné se nadchnout a chtít okamžitě zvedat těžké hanty, zejména když se cítíte schopní a inspirovaní. Ale příliš rychlé zvýšení námahy může vést ke přemrštění, což vás může nejen unavit, ale dokonce vážně zranit.
Z bezpečnostních důvodů začněte trénink lehčími hantami, než si myslíte, že dokážete zvednout. Zvedejte je s dokonalou technikou. Postupně zvyšujte hmotnost, jak budete nabývat síly a jistoty. Tento postupný proces zajistí vaši bezpečnost a bezbolestné tréninky!
Používejte správnou techniku
Zvedání hantí s nesprávnou technikou může vést ke vážným problémům. špatná technika může způsobit nerovnováhu mezi svaly, která vás může postavit do vyššího rizika zranění a bránit v dosažení požadovaných výsledků.
To znamená udržovat pevné jádro a rovné záda, Váhové stroje a zajišťujte, aby vaše pohyby byly kontrolované. Pokud si nejste jisti, zda něco děláte správně, netepte se zeptat trenéra nebo fitness profesionála na pomoc. Můžou vás naučit správnému způsobu zvedání, aby se zabránilo zraněním během tréninku a aby byl váš trénink příjemný.
Často měňte rutinu
Nakonec, jedna z hlavních chyb, které lidé činí při používání prstencových halterek, je provádět stále stejný trénink opakováním. Pokud budete provádět stále stejné cviky se stejnou váhou dostatečně dlouho, narazíte na plateaus a můžete mít pocit, že nejsiete silnější. Pokud chcete vážně být lepší a nechat se nuditem usnout, pak změna vaší rutiny od času ke času je nezbytná.
Začiňte různými cviky na různé svaly, měňte počet opakování a sérií a upravujte váhu vašich halterek při nabytí síly. Tato variace vás bude vybízet a zabrání vzniku plateaus. Navíc, změna věcí udrží vaše tréninky mnohem zábavnějšími a zajímavějšími!
Závěr: Přizpůsobitelné Činka mohou být skvělým nástrojem pro udržení vaší kondice a zvýšení vaší síly. Ale je kritické, abyste nedělali ty běžné chyby, aby jste si zajistili nejúčinnější výsledky možné, zatímco také udržujete svou bezpečnost. Takže si pamatujte používat rozumnou váhu halterek, probíhejte se před tréninkem, začínějte lehkými váhami, máte správnou formu a často měňte rutinu. Držte si tyto užitečné rady na mysli, jak se chystáte splnit své cíle kondice a užijte si tréninky více než kdy dříve!
