EN
Така регулируемите гантели са добър, забавен и ефективен начин за упражнения и поддържане на физическото си здраве и сила. Можете лесно да регулирате теглото, което е идеално за развитието на мускулите. Но ако не сте достатъчно внимателни, можете да направите сериозни грешки, които могат да ви забавят напредъка или дори да причинят сериозни повреди. Под това са описани петте най-големи грешки, които повечето хора правят с регулируемите гантели и как да ги предотвратите.
Изберете броя на повторенията си според целите си
Друга честа грешка, която много хора забравят да направят, е промяната на теглото на гантите според силата си. Ако обаче опитате да издигнете тегло, което е прекалено тежко за вас, може да се повредите в гръбнака или запястението. Трябва да предизвиквате мускулите си, така че ако теглото е прекалено леко, няма да предизвикате мускулите си, което означава, че няма да станете по-силни.
Така че преди да започнете тренировката си, уверете се, че сте настроили ганите на тегло, което изглежда подходящо, но очевидно безопасно за вдигане. Можете сигурно да започнете с по-леки тежести. Ако не сте сигурни, започнете леко и само ставайте по-тежки, когато можете и искате. Запомнете, първият ви приоритет трябва да е безопасността!
Не пропускайте разгрявката
Но друга грешка, която хората правят, е да не правят разгрявка преди ганите. Затова е от съществено значение да се разгряете – за да подготвите мускулите и съчлененията си за тренировката. Ако започнете да вдигате тежки тежести без разгрявка, можете да напрежете мускулите си или по-лошо.
Направете няколко минути лека физкултура, като бягне на място или направете джамп джакс, и динамични растягания преди да започнете да използвате ганите си. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението до мускулите ви и ще ви даде гъвкавост, която може да намали рискът от увреждане. Тялото ви ще ви благодаря за времето за разгрявка, повярвайте ми!
Започнете леко и станете по-силни
Лесно е да се възбудиш и просто да искаш да вдигаш тежести веднага, особено когато се чувстваш способен и вдъхновен. Но прескачането преди време може да доведе до прекалено напрежение, което може да те накара да се чувстваш много уморен или дори сериозно да се засегнеш.
За да бъдеш в безопасност, започни тренировката си с по-леки тежести, отколкото мислиш че можеш да вдигаш. Вдигай ги с перфектна форма и техника. Повишавай тежестта徐徐бавно, докато силата ти нараства и се чувстваш по-уверен. Този постепен процес ще гарантира безопасност и безопасни тренировки без повреди!
Използвай правилната форма
Вдигането на тежести с неправилна форма може да доведе до големи проблеми. Лошата форма може да причини несъответствие между мускулите, което може да те постави на по-висок риск от повреда и да те спре да постигаш желаните резултати.
Това означава да поддържаш стянат ядрен мускулатурен комплекс и прав спина, Машина за тежести и гарантиране на контролирани движения. Ако не сте сигурни дали правите нещо правилно, не се страхувайте да попитате треньор или фитнес професионален за помощ. Те могат да ви обучат как да извършвате подеманията правилно, за да предотвратите повреди по време на тренировката, както и да я направят приятна.
Често променяйте рутината си
Накрая, една от големите грешки, които хората правят при използването на регулируеми ганти, е да извършват една и съща тренировка отново и отново. Ако извършвате същи упражнения с едни и същи тегла достатъчно дълго, ще достигнете плато, и можете да се чувствате, че не ставате по-силни. Ако всъщност желаете да се подобрявате и да не се надпреварявате от скучност, тогава смесването на вашата рутина от време на време е необходимо.
Включете различни упражнения, за да целите различни мускули, променяйте броя на повтаранията и серийте, които правите, и коригирайте теглото на ганчовете си, докато ставате по-силни. Тази разнообразност ще предизвика вашите мускули и ще предотврати платожи. Също така, промяната в нещата ще направи вашия тренировки много по-забавни и интересни!
Основно заключение: Правим изменяеми Дъмбел може да бъде отличен инструмент за вас да поддържате своя фитнес и да подобрявате своята сила. Но е критично да не правите тези общи грешки, за да се уверите, че ще получите най-ефективните резултати възможно, като същевременно поддържате своята безопасност. Така че спомнете да използвате разумно тегло на ганчовете, да се грее преди тренировката, да започнете с леки тегла, да имате правилна форма и да променяте своята рутина често. Държете тези полезни съвети пред очите си, докато се готвите да постигнете своите фитнес цели и да наслаждавате тренировките си повече от никога!
