EN
Dus maak die aanpasbare swerwe 'n goeie, spannende en doeltreffende manier om te oefen en jouself fit en sterk te hou. Jy kan die gewig maklik aanpas, wat ideaal is vir spierontwikkeling. Maar as jy nie genoeg versigtig is nie, kan jy uiteindelik ernstige foute maak wat jou vordering kan vertraag of selfs ernstige skade kan aanrig. Hieronder volg die top 5 foute wat die meeste mense met aanpasbare swerwe maak en hoe om hulle te voorkom.
Kies Jou Herhalingbereik Volgens Jou Doelwitte
Nog 'n algemene fout, iets wat baie vergeet om te doen, is om die gewigte van die swerwe na hul sterkte te verander. As ons probeer om hierdie swerwe op te til en dit is te swaar vir jou om op te til, kan jy jou rug of pols bles. Jy moet jou spiere uitdaag, soos as die gewigte te lig is, sal jy jou spiere nie regtig uitdaag nie, wat beteken dat jy nie sterker sal word nie.
Dus voordat jy begin met jou oefening, verseker dat jy die haltertjies instel op 'n belasting wat goed voel, maar duidelik veilig is om op te til. Jy kan beslis begin met ligtere gewigte. As jy nie seker is nie, begin lig en gaan slegs swaarder as jy in staat en wil om dit te doen. Onthou, jou eerste prioriteit moet veiligheid wees!
Slaan Opwarm Nie Oor
Maar 'n ander fout wat mense maak is om nie hul opwarming te doen voor hulle haltertjies gebruik nie. Daarom is dit krities om te warm – om jou spiere en gewrigte gereed te kry vir die oefening. As jy begin om swaar gewigte sonder opwarming te til, kan jy jou spiere span of erger.
Doe 'n paar minute liggewig oefening, soos plekloop of springstretjies, en dinamiese strekkings voordat jy begin om jou haltertjies te gebruik. Dit sal help om bloedvloei na jou spiere te verbeter en jou vloeklikheid te verhoog, wat jou risiko op skade kan verminder. Jou liggaam sal jou dankbaar wees vir hierdie tyd om te warm, glo my!
Begin Lig En Word Sterker
Dit is maklik om opgewonde te raak en net te wil hef swaar gewigte onmiddellik, veral wanneer jy in staat voel en geïnspireer word. Maar om te hard of te vinnig te spring, kan lei tot oorvermoeiing, wat jou baie moeg kan maak of selfs ernstig kan beskadig.
Om veilig te wees, begin jou oefening met ligter gewigte as jy dink jy kan hef. Heef met perfekte vorm en tegniek. Verhoog die gewig stadig soos jou sterkte toeneem en jy meer selfvertroue kry. Hierdie geleidelike proses sal veiligheid verseker en oefeninge sonder beserings!
Gebruik die regte vorm
Gewighef met die verkeerde vorm kan groot probleme veroorsaak. Slegte vorm kan lei tot spieronbalans wat jou in hoër risiko plaas vir beserings en jou kan belemmer om die resultate te bereik waaroor jy droom.
Dit beteken om 'n strakke kern en reguit rug te handhaaf, Gewigte-masjien en verseker dat jou bewegings beheer word. As jy nie seker is of jy iets reg doen nie, wees nie bang om 'n coach of gesondheidsprofessioneel te vra vir hulp nie. Hulle kan jou leer hoe om korrek te hef om skade tydens jou oefening te voorkom en jou workout genietbaar te maak.
Verander Jou Rutinie Regstydig
Ten slotte, een van die grootste foute wat mense maak wanneer hulle verstellbare swerwe gebruik, is om dieselfde oefening herhaallik te doen. As jy dieselfde oefeninge by dieselfde gewigte lank genoeg doen, sal jy plateau's bereik en kan jy voel asof jy nie sterker word nie. As jy ernstig oor verbetering dink en nie jouself skaam wil tot slaap nie, dan is dit noodsaaklik om jou rutinie af en toe te verander.
Voeg verskillende oefeninge by om verskillende spiere te doelwit, varieer die aantal herhalings en stelle wat jy doen en pas die gewig van jou dompeljies aan na mate jy sterker word. Hierdie variasie sal jou spiere uitdaag en platte punte voorkom. Verder, om dinge te verander, sal jou trawwe baie meer prettig en interessant maak!
Laatste lyn: Aanpasbaar Hantel kan 'n geweldige hulpmiddel wees vir jou om jou gesondheid te handhaaf en jou krag te verbeter. Maar dit is krities dat jy nie hierdie algemene foute maak nie, om seker te maak dat jy ook die effektiefste resultate moontlik ervaar, terwyl jy jou veiligheid ook onderhou. So onthou om 'n redelike gewig van dompeljies te gebruik, warm te maak voor jou oefensessie, begin met ligte gewigte, hê korrekte vorm, en verander jou rotasie regdeur. Hou hierdie nuttige wenke in gedagte terwyl jy berei om jou gesondheidsdoelwitte te bereik en jou trawwe meer as ooit te geniet!
